平安時代中期から後期にかけて活躍した公卿で、藤原北家中御門流に属する。天喜5年（1057年）に従五位下に叙爵されると、その後も順調に昇進を重ね、治暦3年（1067年）に参議に任ぜられ公卿となった。白河朝では権中納言、権大納言にまで昇進し、最終官位は正二位兼按察使。笙をはじめとする管弦に秀でており、子の宗忠らにその技術を伝えた。豊原時光から笙を学び、その秘曲伝授を巡る逸話が『古事談』に残されている。永長2年（1097年）に薨去し、享年52。